Les habiletés cognitives en préparation mentale sont en lien avec la maîtrise de soi.
Outre la concentration, le flow, la résilience, il y a le discours interne, les méthodes d'apprentissage, la visualisation (imagerie mentale).
LA CONCENTRATION
La concentration permet de se déconnecter des pensées parasites et de l’environnement externe à la pratique.
La concentration est un savoir-faire essentiel pour tout ce qui veulent réussir une performance. (Méthode Target®)
Elle est au centre de tous les aspects de la vie.
Toute personne sur cette terre a la capacité de se surpasser, simplement en prenant la décision de se concentrer sur l’investissement qu'elle souhaite donner afin d’atteindre son objectif.
C’est un choix.
Terry Orlick, psychologue et spécialiste dans l’entraînement mental, a écrit :
Ce sur quoi vous choisissez de vous concentrer est totalement sous votre contrôle. Vous dirigez votre concentration et votre concentration dirige votre performance. Si vous ne contrôlez pas votre propre concentration, qui le fera ?
Il est donc important de s'entraîner afin d'améliorer sa concentration.Pour cela, identifier les sources de nuisances est déjà un bon moyen pour devenir meilleur et commencer le travail dans le perfectionnement de sa concentration.
La reconcentration, c’est la capacité à se remettre 'dedans' suite à une distraction impromptue, interne ou externe.
C’est une force mentale qui permet d’atteindre un très haut niveau de performance. S’interdire de repenser à cette distraction et se reconcentrer sur le présent pour l’avenir est primordial pour vaincre.
Il est nécessaire d’élaborer un plan de reconcentration personnel.
Savoir rester 'focus' sur ses compétences est ce qui te donne l’énergie pour ne laisser aucune place au doute et à la contre-performance.
LE FLOW OU ÉTAT PSYCHOLOGIQUE OPTIMAL
Le concept de « flow » ou « état psychologique optimal »
En 1975, Csikszentmihalyi définit le flow comme un état d’activation optimale dans lequel le sujet est complètement immergé dans l’activité.
L’expérience du flow est qualifiée d’« autotélique », c’est-à-dire qui trouve sa fin en elle-même. Csikszentmihalyi identifie plusieurs éléments qui sont les indicateurs de l’apparition et de l’intensité du flow. Ces indicateurs sont :
1. une perception d’un équilibre entre ses compétences personnelles et le défi a relevé
2. une centration de l’attention sur l’action en cours
3. des feedbacks clairs
4. des sensations de contrôle sur les actions réalisées et sur l’environnement
5. l’absence de stress, d’anxiété et d’ennui ainsi que la perception d’émotions positives (e.g., bien-être, plaisir)
La recherche de cet état que l'on peut qualifier de 'pilotage automatique' est le travail constant sur sa concentration.
Daniel Goleman (auteur du livre : l’intelligence
émotionnelle)
Observe qu’en état de fluidité, le paradoxe est que les choses les plus difficiles sont faciles, les performances exceptionnelles sont tout à fait naturelles.À l’intérieur même du cerveau, on observe un paradoxe similaire, les tâches les plus compliquées sont accomplies avec une dépense d’énergie minimale. Dans cet état, plus les individus sont concentrés sur la tâche à accomplir, plus leur cerveau se calme et l’excitation corticale diminue. Le cerveau fluide reste froid, et l’excitation et l’inhibition des circuits neuronaux s’adaptent parfaitement au besoin du moment.[…]A l’inverse, dans une situation où l’inquiétude et l’anxiété augmentent, l’activité corticale s’accroît proportionnellement.
(extrait du livre guide de la préparation mentale Méthode Target®)
LA RÉSILIENCE
Selon Larousse, la définition est :
Se dit de ce qui présente une résistance aux chocs.
Mais en psychologie, cela se traduit ainsi :
L’aptitude d’un individu à se construire et à vivre de manière satisfaisante en dépit de circonstances traumatiques.
Nous pouvons tous être débordés par des évènements de vie qui nous dépassent, comme un échec professionnel, une défaite, une séparation, etc.Nous avons tous un potentiel de résilience qui est propre à chacun.
Accepter son échec est déjà un bon début. C’est une occasion pour apprendre quelque chose.
Un proverbe américain dit :
Quand tu tombes, profites en pour ramasser quelque chose.
Ce quelque chose aurait été difficile d’apprendre dans d’autres circonstances.
L’échec ne définit pas une personne, Nelson Mandela disait :
Je ne perds jamais, soit je gagne, soit j’apprends.
Une défaite peut entraîner le doute de soi, de l’inquiétude et de la culpabilité.
Élaborer une stratégie pour apprendre de ces expériences est ce qu’il y a de mieux pour cultiver la résilience.Se préparer pour la prochaine occasion, pour avancer.Reconnaître ce que l’on peut contrôler et ce qui ne nous appartient pas, s’attarder sur des choses qui sont hors de notre portée est futile et nous prend de l’énergie pour rien.
Tirer une leçon de notre défaite peut nous aider à apprendre à mieux vivre et mieux performer.
C'est le texte des citations lol, mais je n'invente rien - à toi d'en prendre connaissance et de devenir la meilleure version de toi-même !