Améliore tes performances sportives et atteins tes objectifs.

Alice Rota

Coach mental & Sophrologue

J'aide les sportifs à se propulser sereinement vers l'excellence grâce à la préparation mentale.
Je t'apprends à gérer ton stress
Te libérer de tes blocages
Optimiser tes performances
COMMENT AMÉLIORER TON MENTAL
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Tu reviens de blessure

Tu limites tes performances par peur de te blesser à nouveau. Tu ressens une gêne et tu ne penses qu'à ça.

Tu as trop de pression en compétition

Tu n'arrives pas à gérer ton stress, ton anxiété face à la peur de l'échec, tu ne fais que penser à ce que les autres vont faire, tu n'arrives pas à te concentrer.

Tu manques de confiance en toi

Tu as l'impression d'être nul, que malgré tes efforts tu stagnes et tu n'atteins jamais tes objectifs, que tu n'arriveras jamais à rien de toute façon, tu as envie de tout abandonner.

Tu as de l'anxiété face à tes performances

Tu as constamment peur de perdre, ça te bloque dans tes matchs, même à la maison tu penses à l'avenir et tu ne ressens que du négatif.

Tu es en dépression

Tu ressens un changement dans tes perf ', tu es constamment fatigué, tu as perdu l'appétit ou au contraire pris du poids ? Tu dors mal, tu as des humeurs changeantes que tu n'arrives pas à gérer, tu es triste plein de désespoir.

Tu n'arrives pas à gérer ton temps

Concilier les entrainements avec ta vie perso, ton travail ou tes études s'avèrent compliquées.

Tu as des problèmes de gestion des émotions

Tu es en colère pour un rien, tu es timide, tu es surexcité, tu as peur de tout, tu te sens frustré...

Tu es en transition de carrière

Tu ne sais plus qui tu es, quelles sont tes compétences, tu n’arrives pas à t’adapter à ta nouvelle vie.

Tu as des problèmes de relation avec ton staff ou tes coéquipiers

Tu es toujours en désaccord avec les autres, tu es isolé, tu n’arrives pas à communiquer.

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Grâce aux outils de la préparation mentale

💥 Améliore tes performances
  • Avoir une prise de décision rapide et précise
  • Apprendre à récupérer
  • Récupérer après une blessure
  • Mieux te connaître
  • Renforcer ton auto-discipline
  • Apprendre de nouvelles stratégies
👍 Gère le stress et la pression
  • Etre dans une concentration extrême
  • Gérer tes émotions
  • Avoir un mindset de conquérant
  • Maintenir un état d'esprit optimal dans les moments cruciaux
  • Mettre ton énergie au bon endroit
💪 Augmente la confiance en soi
  • Eliminer ta peur de l’échec
  • Augmenter une croyance solide en tes capacités
  • Aborder les défis avec assurance
  • Améliorer tes relations avec les coéquipiers et ton staff
Tu ressens une stagnation, un blocage?
Malgré tes efforts, tu n'arrives pas à atteindre tes objectifs sportifs ?
Tu as regardé des vidéos Youtube sur la préparation mentale et essayé de mettre en pratique mais tu ne sens aucune transformation ? Imagine l'impact négatif à long terme sur ta confiance en toi et du coup sur tes performances !

Mon accompagnement en préparation mentale est spécialement conçu pour débloquer ton potentiel et t'aider à dominer ton jeu sur le terrain.
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Certaines mutuelles remboursent les séances de sophrologie, renseigne-toi !

BOOST MENTAL

150
  • 💪 Pour qui ?
  • Sportifs recherchant un diagnostic rapide et des conseils précis.
  • 🧠 Besoin
  • Identifier forces/faiblesses mentales et obtenir des solutions concrètes immédiatement.
  • 🚩 Objectif
  • Améliorer ta performance dès la première séance.

FORFAIT EXCELLENCE

1990
  • 💪 Pour qui ?
  • Sportifs voulant un suivi complet et intensif sur toute la saison.
  • 🧠 Besoin
  • Analyser chaque match, ajuster la stratégie mentale en temps réel.
  • 🚩 Objectif
  • Maximiser tes performances, construire une confiance solide et dominer ta saison.
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Qu’est-ce que la préparation mentale en sport ?
La préparation mentale est un ensemble de techniques et d’exercices visant à optimiser tes ressources psychologiques comme la confiance, la motivation, la concentration.
Pour améliorer tes performances et ton bien-être. Elle s’appuie sur des méthodes de coaching, de sophrologie, de visualisation ou encore de gestion du stress.
Les outils que j'utiliserai avec toi seront choisis en fonction tes besoins perso.
Comment améliorer sa concentration en plein effort ?
Pour rester focus pendant une épreuve et ne pas perdre sa concentration pendant un match, il est important  de travailler des routines mentales et des stratégies d’ancrage (respiration, mots-clés, autosuggestions).
Cela te permet de rester focalisé sur tes sensations et tes objectifs. En t’entraînant régulièrement à ces méthodes, tu apprends à identifier les signaux de déconcentration et à réorienter ton attention rapidement.
Quels sont les bénéfices de la préparation mentale pour un sportif ?
Les bienfaits de la préparation mentale : elle t’aide à mieux gérer la pression, à renforcer ta concentration, à développer ta motivation et à maintenir un état d’esprit positif. 
Elle contribue aussi à réduire le risque de blessure en t’aidant à être plus à l’écoute de ton corps et de tes émotions.
La préparation mentale est-elle réservée aux sportifs de haut niveau ?
La préparation mentale amateur ? Toute personne se fixant un objectif peut faire appel à un coach mental. Pas besoin d'^tre pro pour se faire coacher.
La préparation mentale est bénéfique à tous les niveaux. Que tu sois amateur ou professionnel, tu fais face à des défis similaires : stress, manque de confiance, objectifs difficiles à atteindre… Un accompagnement mental adapté t’aidera à progresser, à consolider tes acquis et à prendre du plaisir dans ta pratique.
Comment gérer le stress et l’anxiété avant une compétition ?
Afin de gérer l'anxiété sportive et pour diminuer le stress pré-compétition, tu peux pratiquer des exercices de respiration, de relaxation et de visualisation positive. 
La sophrologie, par exemple, t’apprend à relâcher les tensions et à te recentrer sur l’instant présent, ce qui te permet d’aborder la compétition avec plus de sérénité.
La préparation mentale est excellente pour le stress d'avant match.
Combien de temps faut-il pour voir des résultats en préparation mentale ?
La durée d'un coaching mental et en combien de séances voit-on des progrès ? 
Les premiers effets peuvent se faire sentir dès quelques séances, mais l’efficacité dépend aussi de ton engagement et de ta pratique régulière des exercices. Généralement, un cycle de 5 à 10 séances te permet déjà d’adopter de nouvelles habitudes mentales et de constater une amélioration de tes performances et de ta confiance en toi.
Comment intégrer la préparation mentale dans un planning d’entraînement déjà chargé ?
Il suffit souvent de 10 à 15 minutes par jour pour pratiquer des exercices de respiration, de relaxation ou de visualisation. Tu peux aussi glisser des routines mentales avant ou après tes entraînements. 
L’important est d’être régulier et d’intégrer ces techniques dans ton planning comme un élément à part entière de ta préparation.
Mais il faut comprendre que c'est un engagement et que l'auto-discipline est importante.
Comment la sophrologie peut-elle aider un sportif ?
Les avantages de la sophrologie pour sportif sont nombreux. C'est un outil de préparation mentale qui associe relaxation, visualisation et conscience corporelle. Elle t’apprend à mieux percevoir tes sensations, à canaliser tes émotions et à renforcer ta concentration. Au fil des séances, tu développes une meilleure gestion du stress et une plus grande confiance en tes capacités.
Tu peux l'associer à l'imagerie mentale pour t'entrainer mentalement, pour parfaire un geste technique ou assimiler une tactique par exemple.
Puis-je continuer la préparation mentale même si je ne ressens plus de stress ?
Absolument. La préparation mentale est aussi une démarche de prévention et d’amélioration continue. Même quand le stress diminue, tu peux continuer à perfectionner tes techniques de concentration, de motivation et de récupération mentale pour rester au top de ta forme.
C'est de la prévention en coaching mental et ça aide à maintenir une bonne préparation mentale.
Booste tes performances dès maintenant !

RESSOURCES

Des conseils, des outils de préparation mentale et des articles de blog sur le coaching mental et la sophrologie